八段锦功法身型
2019-01-11 16:10来源:中国健身气功协会健身
原标题：八段锦功法身型
身
型
身型是指功法对头、躯干与四肢部位基本姿态的规范。八段锦基本身型以抱球势为例（见图），莫桑比克射击法具体要求为后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、屈膝下坐、两足平踏、立身中正。
（一）后顶虚领：
是指头的后顶穴向上领起。此部位是身型控制的总机关，就是练功中常讲的“时刻不丢顶”。即使在倾身、俯身、摇转动作时也要保持斜中寓正，才能提起精神，克服动作松懈、低头、猫腰等毛病。
（二）立项竖脊：
立项，需下颌内收，后项上提，做到直而不僵；竖脊，指整个脊柱犹如一串连珠，节节贯穿，上下对拔拉长。掌握了立项竖脊，就能精神饱满，方显质朴端庄。若弯腰、驼背，就会使人精神萎靡、身形松散。
（三）沉肩坠肘
肩是上肢的根节，肩关节不松沉会使上肢的动作僵硬，不协调，劲力不顺达，肩、肘、手运转不灵活，“肩紧一身僵”。坠肘，是指在一般情况下，上肢的起落、开合肘关节不宜伸直，要保持松垂，顺应正常的生理弯曲角度，使气、力不截于肘，做到手起肘相随，手落肘下坠，肩沉劲到肘，肘坠劲到手。
（四）虚胸实腹
指对胸腹内意、气的调控。虚胸，指胸部宽舒、两肩胛骨张开、背部后倚；实腹，指腹部放松、气沉丹田。虚其胸、实其腹，有助于心肾相交、调和气血、育真补元。
（五）松腰敛臀
指腰部肌肉放松，髋关节内收，尾闾内扣，命门微后凸。腰为一身之主宰，是上下沟通的枢纽。松腰有利于上下相随、节节贯穿、形于趾指。敛臀有助于中正、开启命门、畅通督脉。
（六）屈膝下坐
屈膝，指两腿弯曲、腘窝放松、膝盖不超过脚背；下坐，指髋关节垂直下沉，上体保持中正。避免出现躯干前俯后仰、撅臀跪膝的毛病。
（七）两脚平踏
指两脚平行站立，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间。有助于身体重心稳定，使气不浮于上。
（八）立身中正
指头顶要悬，肩平正、髋平正、两足平正（平行、平踏）、脊柱中正；百会对会阴，肩井对涌泉，身架均衡，重心平稳。立身中正是对身型的总体要求，型正才能气顺、意宁、神安。
上述各部位基本姿势的要求是相互关联、互为依托的，短时间内不可能全面掌握，需经过反复细心地体悟，方能达到身型的标准，符合练功的要求。
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