最强腹肌训练指南，范海辛的性感历险记男女适用，坚持4周，腹肌马甲全都有！
2019-01-14 12:18来源:全球健身号有氧运动/健身/减脂
原标题：最强腹肌训练指南，男女适用，坚持4周，腹肌马甲全都有！
拥有八块如同搓衣板一样的腹肌是每个男人的梦想，而对于女人则是致命的诱惑。
除了跑步，健身房里最多人训练的就是卷腹、举腿之类的针对腹肌的动作，可到最终并没有多少人能收获清晰可见的完美腹肌，这是为什么呢？
首先是因为脂肪太多，其次是你刺激强度不够。
腹肌和其他肌群不同，腹肌并不能被训练的特别夸张，不是加大重量，增加对于腹肌的刺激就可以明显看到腹肌。
拿经常锻炼腹肌的人和从来没锻炼过腹肌的人相比，腹肌的体积并不会差距特别大，最明显的只是腹肌的分离度。
经常锻炼腹肌的人，腹肌可能是分成一块块明显的巧克力形状，而不怎么锻炼腹肌的人，腹肌就没那么清晰的分离，差距仅此而已。
一、想要能明显看到腹肌必须要减脂。
因为腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，大多数人又长时间久坐，腹部的血流流速就会缓慢许多，氧气含量就低，减脂速度就会慢很多。
体脂率超标的人，每周要进行3-4次的有氧运动刷脂！
二、为了最快的看到腹肌，我们还需要做足够有效的训练腹肌的动作。
1.上卷腹
锻炼上腹部的四块肌肉，不要完全抬起上半身注意腹肌完全收紧就停止，随即缓慢下放。每组20次，每次训练做3组。
2.下卷腹
与上卷腹相对，侧重下四块腹肌，全力提高臀部，向胸腔部位收紧腹肌，注意全身稳定。每组20次，每次训练3组。
3.蹬自行车
这个动作可以锻炼整个腹肌连带两侧的腹外斜肌，注意保持身体稳定。每组30次，每次训练做3组。
4.开合收腿
主要是锻炼下腹部，但由于只有臀部着地，手臂配合腿部收缩，所以更需要全身肌肉稳定。每组20次，每次训练三组。
5.两头起
可以有效锻炼整个腹肌，注意感受腹肌，等腹肌收缩到最紧再缓慢下放。每组15次，每次训练4组。
千万不要忘了减脂，腹肌锻炼再配合减脂，才能真正看到清晰的八块腹肌。
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